Pourquoi nous réveillons-nous toutes les nuits vers 3 heures et nous attardons-nous sur nos peurs ?

Quand je me réveille vers 3 heures du matin, j’ai tendance à être submergé par la peur et l’inquiétude. Et je sais que nous sommes nombreux à faire ça. Les pensées sont souvent pénibles et punitives. Pourtant, ces peurs et ces inquiétudes disparaissent lorsque le jour se lève, ce qui les pensées que nous avons à 3 heures du matin sont totalement irrationnelles.

Que se passe-t-il dans notre corps toutes les nuits vers 3 heures du matin ?

Dans une nuit de sommeil normale, notre neurobiologie atteint un tournant vers 3 ou 4 heures du matin. La température centrale du corps commence à augmenter, la pulsion de sommeil diminue , la sécrétion de mélatonine a atteint un pic et les niveaux de cortisol augmentent à mesure que le corps se prépare à commencer une nouvelle journée.

Il se trouve que toute cette activité a lieu indépendamment des indices de l’environnement tels que la lumière de l’aube. Il y a de nombreuses années, la nature a décidé que le lever et le coucher du soleil sont tellement importants qu’ils doivent être prédits (d’où le système circadien).

En réalité, nous nous réveillons à plusieurs reprises la nuit et il est plus fréquent d’avoir un sommeil léger dans la seconde moitié de la nuit. Lorsque nous dormons bien, nous ignorons ces réveils. Mais si nous sommes stressés et il y a de grandes chances que le réveil se transforme en un état de pleine conscience de soi.

Des recherches ont montré que la pandémie est un facteur de stress perturbant le sommeil.

Donc, si vous vous réveillez souvent à 3 heures du matin en ce moment, vous n’êtes certainement pas seul. Le stress a aussi un impact sur le sommeil en cas d’insomnie, où les gens deviennent hypervigilants à l’idée d’être éveillés.

Les inquiétudes concernant le fait d’être éveillé alors qu’on « devrait » être endormi peut amener la personne à se secouer dans un état d’éveil anxieux chaque fois qu’elle passe par une phase de sommeil léger.

Sachez qu’il existe également un lien étroit entre le sommeil et la dépression, il est donc important de parler à votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant votre sommeil. Les pensées de 3 heures du matin sont souvent pénibles, punitives et douloureuses.

Du point de vue de la nature, le sommeil est censé être une période de récupération physique et émotionnelle.

En réalité, notre esprit ne cherche pas vraiment de solution à 3 heures du matin. Nous pourrions penser que nous résolvons des problèmes en travaillant mentalement sur des problèmes à cette heure, mais ce n’est pas vraiment de la résolution de problèmes ; c’est le jumeau maléfique de la résolution de problèmes – l’inquiétude.

L’inquiétude consiste à identifier un problème, à ruminer sur le pire résultat possible et à négliger les ressources que nous apporterions si le résultat non désiré se produisait réellement.

Alors, que pouvons-nous faire lorsque nous nous réveillons toutes les nuits vers 3 heures du matin ?

Avez-vous remarqué que les pensées qui vous envahissent à 3 heures du matin sont très centrées sur elles-mêmes ? En tournant autour du concept « je », nous pouvons entraîner des sentiments rétrogrades douloureux comme la culpabilité ou le regret.

Nous sommes nombreux à pratiquer la pleine conscience pour gérer le stress pendant la journée. Nous pouvons également utiliser la pleine conscience pour gérer les réveils à 3 heures du matin.

Voici ce que vous pouvez faire lorsque vous vous réveillez toutes les nuits vers 3 heures du matin :

Portez votre attention sur vos sens, en particulier le son de votre respiration. Lorsque vous remarquez que des pensées surgissent, ramenez doucement votre attention sur le son de votre respiration.

Parfois, cette méditation fonctionne. Parfois non. Si vous êtes toujours pris dans des pensées négatives après 15 ou 20 minutes, levez-vous, allumez la lumière tamisée et lisez un peu, cela vous aidera à sortir de vos pensées improductives.

Dernier conseil : il est important de vous convaincre lorsque vous êtes éveillé que vous voulez éviter les pensées catastrophiques. Se réveiller et s’inquiéter à 3 heures du matin est très compréhensible et très humain. Mais cette habitude peut nuire à votre santé. Parlez-en à votre médecin pour vous faire aider.